Mitä syön päivässä? (ketodieetillä)

20.02.2021
23 718 Näkymät

Kerroin muutama viikko sitten dieetistä, jolla vältellään hiilihydraatteja. Dieettiä kutsutaan ketodieetiksi ja siihen liittyen tuli paljon kysymyksiä. Yksi useimmin kysyttyjä kysymyksiä liittyi siihen, että mitä syön päivän aikana? Videolla vastataan siihen!
Mikä ihmeen ketodieetti ja miksi? Kato mun edellinen video aiheesta:
fiboth.info/like/videot/jXZspJ6lmNvMgHs
Ruokavaliota seuraamaan olen ottanut käyttöön Yazion, käytän pro-versiota. www.yazio.com/en
eeddspeaks.fi
Pelikanavani: fiboth.info
Striimisivusto: twitch.tv/eeddspeaks
Tilaa mun paitoi! reddyshop.co/eeddspeaks/
Twitter: twitter.com/eeddspeaks
Instagram: eeddspeaks
SNAPCHAT: eeddspeaks

Kommentteja
  • Itellä porukat kans ollu ketodieetillä monta kuukautta, ja saattaa helposti aatella tietämättä ketosta mitään et ei sais syödä mitään tai nauttia ruuasta mut netis on tosihyviä ketoreseptejä! Kannattaa kattoo esim. Instagramista reseptivinkkejä! :)

    emilia asmremilia asmr29 päivää sitten
    • @eeddspeaks Tämä!

      emilia asmremilia asmr29 päivää sitten
    • Just näin! Tuntuu, että jokaisesta suosikkiruoasta on tehty ketolle sopiva variaatio jonkun toimesta. :D

      eeddspeakseeddspeaks29 päivää sitten
  • oon helvetin onnellinen sun puolesta eetu

    jepujepuUukausi sitten
  • Ei ei ei ei näin hoitajana en voi ku sanoo, että pätkäpaastos ei oo oikein mitään hyvää.

    Dea OnjaDea OnjaUukausi sitten
  • Alotin täs ystävän innoittamana ketoilemaan muutama päivä sitten ja siis oon tosi yllättynyt, kuinka energinen olo, kun yhtäkkiä tiputti hiilarit pois. Itse tähtään noin 1800 kaloriin, mut oon suhteellisen aktiivinen. Omaksi kasvissuosikiksi on noussut kesäkurpitsa ja voissa käristetyt parsakaalit. 👌🏻 Ehdottomasti ois kiva nähdä siun reseptejäsi ni sais inspiraatiota omaan ruuanlaittoon. Ois etenkin kiva tietää mitä oot leiponut ja mitä jauhoja tms. käytät. 🤔 Otin kans pätkäpaaston ketoilun kaveriksi, mutta rytmillä 1 vrk(24h) paastoa, 6 vrk normiruokailu. Jossain vaiheessa ehkä nosta paasto päivät kahteen, mutta askel kerrallaan 😌 Ootko muuten kokeillut shirataki pastaa tai nuudeleita? Luin, että ne on ihan hyvä pastan korvike ketoilijalle muuten ole vielä kokeillut.

    O. KokkoO. KokkoUukausi sitten
  • Suosittelen lisäämään kevyttä voimaharjoittelua 2-3 krt viikossa👍

    Shauka HodanShauka HodanUukausi sitten
  • Eikös rasva joka on peräisin kookoksesta ole nimenomaan tyydyttynyttä rasvaa eli juurikin sitä huonoa rasvaa?

    alida flusalida flusUukausi sitten
  • Oikeesti vähän surullista että vedät jotain kovaa rasvaa mut esim. hedelmiä et joissa sentään ois vitamiineja...

    autumnleavesautumnleavesUukausi sitten
    • Sä et selkeesti tiiä asioista kauheesti, niin en välttämättä kommentois jos et oo perehtyny asiaan ennen! :)

      emilia asmremilia asmr29 päivää sitten
    • Onse surullista kun toinen välittää terveydestään. Mitä pahaa kovassa rasvassa on? Transrasvat on eri asia.

      paska123paska123Uukausi sitten
  • Älä syö pellavaa hullu :D

    joku tyyppijoku tyyppiUukausi sitten
    • Eikös rasva joka on peräisin kookoksesta ole nimenomaan tyydyttynyttä rasvaa eli juurikin sitä huonoa rasvaa?

      Shauka HodanShauka HodanUukausi sitten
  • Itelki on pätkäpaasto, ni mullaki on sillee et alan nukkuu viikonloppusin abt klo: 1.00 ja herään 9 virkeenä ennen tätä paastoa se oli oikeesti vaikeeta herää joskus 11-12

    MikuzzMikuzzUukausi sitten
    • pudottanut n. 20kg.. Parhaillaan paino oli- 30kg pahimmasta, mutta kun lisäsin hiilareita niin paino nousi taas 😅

      alida flusalida flusUukausi sitten
  • Ghettodietti by eeddspeaks

    yuoop nokeyuoop nokeUukausi sitten
  • Suosittelen lisäämään kevyttä voimaharjoittelua 2-3 krt viikossa👍

    doire aintudoire aintuUukausi sitten
    • Itekki

      joku tyyppijoku tyyppiUukausi sitten
  • Hjello

    yaliso gioouyyaliso gioouyUukausi sitten
  • Aamupalavinkki: Kreikkalainen tai turkkilainen jogurtti. Siihen kun heittää sekaan sokerivapaita makutippoja (Esim, Myproteinista) ja pähkinöitä, niin 5/5

    bilisha colibilisha coliUukausi sitten
  • ottaa tuo Pro versio käyttöön. Ilmainen versio on aika suppea.

    sotuur aeeisotuur aeeiUukausi sitten
    • Voiko tota mct öljyä käyttää paistamisee

      yaliso gioouyyaliso gioouyUukausi sitten
  • ketoosissa kroppa haisee kalmalle kokemusta on

    Tuomas LTuomas LUukausi sitten
    • Voiko tota mct öljyä käyttää paistamisee

      bilisha colibilisha coliUukausi sitten
  • Tuleeko eetusta nyt vuoden fitness kanava?

    bilij pdanbilij pdanUukausi sitten
    • Huikee video Eetu!

      yuoop nokeyuoop nokeUukausi sitten
  • Tuleeko eetusta nyt vuoden fitness kanava?

    soniyu ziuysoniyu ziuyUukausi sitten
  • kurkkukeittoa

    AnteroAnteroUukausi sitten
    • mac änt tsiis kuulostaa jännältä, ikinä oo kuullukka semmosesta

      sotuur aeeisotuur aeeiUukausi sitten
  • 🥺🥺🥺🥺 missä on "ehhhhhhehhheiiii"?

    Tomaster _Tomaster _Uukausi sitten
    • @bilij pdan su mutsis

      Tomaster _Tomaster _Uukausi sitten
    • Mikä on nälkä

      bilij pdanbilij pdanUukausi sitten
  • löytänyt motivaatiota parempiin elämäntapoihin! :)

    huttio srreuhuttio srreuUukausi sitten
    • Mikä on nälkä

      bilij pdanbilij pdanUukausi sitten
  • Tarpeeksi liikkuvan ihmisen ei tarvitse tällästä huuhaata harrastella. Riittävä energia ja puhtaat raaka-aineet on tärkeintä. Pullukoille ehkä ketoilua, jotta saa alkuun painoa pois.

    Litti100Litti100Uukausi sitten
    • mitään ja tässä on vielä tarkoitus laihtuakin. Mutuilisin että Eetun TDEE on varmaan siinä ~2000kcal hujakoilla sellaisina päivinä milloin ei tule liikuttua mitään sen

      soniyu ziuysoniyu ziuyUukausi sitten
  • Eikös rasva joka on peräisin kookoksesta ole nimenomaan tyydyttynyttä rasvaa eli juurikin sitä huonoa rasvaa?

    Santeri HalonenSanteri HalonenUukausi sitten
    • @bilij pdan Kyllä on.

      Santeri HalonenSanteri HalonenUukausi sitten
    • Eiks toi mct-öljy ole pelkkää tyydyttynyttä rasvaa?

      bilij pdanbilij pdanUukausi sitten
  • Mikä hemmetin dieetti? Ketogeenisen ruokavalion pitäis olla elämäntapa.. Jos alottaa syömään hiilareita niin se paino palaa kyllä nopsaan takasin.. Mä oon ketogeenisellä pudottanut n. 20kg.. Parhaillaan paino oli- 30kg pahimmasta, mutta kun lisäsin hiilareita niin paino nousi taas 😅

    EvynEvynUukausi sitten
    • aikoihin aamulla :D Laitoin vaan ruokailutottumukset remonttiin sen kummemin ottamatta paineita asiasta.

      huttio srreuhuttio srreuUukausi sitten
  • Jos sulla on jo aiemmasta kokemista siitä että paino jojoilee, niin kannattais siinä tapauksessa laihduttaa niin että syöt vaan vähemmän niitä ruokia mitä normistikkin syöt ja herkkuja toki vähemmän. Nyt on taas ehkä se vaarana että laihdutuksen jälkeen jos lopetat keton niin lihot takaisin kun palaat normiruokailuun.

    K LK LUukausi sitten
    • Tämä....monella on käynny niin että dietin jälkeen paino tulee pikkahiljalleen takas. Jatkais samoja ruokia mitä ennenkin syönyt, mutta vähemmän. Ja sitten tietenkin se liikkuminenki auttaa ei ny välttis mitään kuntosalia mutta vaikka pitkiä kävelylenkkejä (ehkä vähän hölkkä askeliakin jos jalat/polvet kestää) sekä muuta hyötyliikuntaa kaupassa käynnit ja töihin meno jos matkat antaa periksi. Eetullakin kun tota istumatyötä vissiin aika paljon kummiskin on (?) aktiivinen elämäntapa on hyväksi.

      janne vuokkovaarajanne vuokkovaaraUukausi sitten
  • Tuleeko eetusta nyt vuoden fitness kanava?

    OFFICIALM1KAELOFFICIALM1KAELUukausi sitten
    • meanwhile täällä, vedän neloskaljaa ja lasagnee tässä kun katon tätä videoo

      bilij pdanbilij pdanUukausi sitten
  • Mielenkiintoinen video! Pisti korvaan tuo kun totesit saaneesi päivän aikana proteiinia noin 60g: ihmisen keskiverto proteiinin tarve (joka korostuu dieetillä, kun ollaan kalorivajeella ja paino putoaa) on VÄHINTÄÄN 1g/painokilo/päivä, optimi suunnilleen 1,5g/painokilo, ja aktiivisesti liikkuvilla maksimissaan 2g/painokilo. Tämä on erittäin tärkeää etenkin dieetillä sen takia, että lihakset rakentuvat proteiinien avulla. Jos proteiinia syö liian vähän etenkin dieetin aikana, putoavasta painosta suuri osa saattaa olla lihasmassaa, mikä ei loppupeleissä ainakaan terveyden kannalta ole hyvä asia. Termi jota tässä kohtaa arkikielessä saatetaan monesti käyttää on ns. "laiha läski", joka terminä viittaa nimenomaan siihen, että laihtuneen ihmisen pudonnut paino on suurelta osin ollut normaalin toimimisen ja jaksamisen kannalta elintärkeää lihasmassaa. Proteiini pitää myös rasvaankin verrattuna energiaansa nähden paljon paremmin nälkää (proteiinissa energiaa 4kcal/grammassa kun taas rasvassa 9kcal/grammassa), vaikka liikaa sitä ei tulekaan saada (lähinnä siksi, että liika proteiini saattaa helposti turvottaa - läskiksi se ei kalorivajeella kuitenkaan muutu). On todella hienoa, että olet löytänyt motivaatiota parempiin elämäntapoihin! :)

    Jenina RajajärviJenina RajajärviUukausi sitten
    • @Hjj Hlhj yhtälailla liika proteiini muuttuu sokeriksi.

      SannySannyUukausi sitten
    • @Sanny Liika hiilari estää ketoosiin pääsyn*

      Hjj HlhjHjj HlhjUukausi sitten
    • @Jenina Rajajärvi Jos hän ei oo käyny salilla/ylipäätäsäkki kasvattanu lihasta nii en kyl usko et kovin paljoo lähtis painoa lihasten menetysten takia.

      Hjj HlhjHjj HlhjUukausi sitten
    • @Sanny spartan academyn pt-koulutuksessa ainakin opetettiin että ihan per painokilo! Eli itseni tulee esim. saada vähintään 61g/päivä, mutta urheilijana syön n. 100g/päivä lihaskasvun optimoimiseksi:) ketoosiin en itsessään niin tarkasti ole perehtynyt, mutta uskoisin että myös ketoosiin pätee tuo että liian vähäinen proteiinin saanti johtaa siihen että painon putoaminen johtuu ainakin osittain ellei jopa suurelta osin lihasten lähdöstä. Painon pudotus + liian vähäinen proteiinin saanti on lihasten säilyttämisen kannalta huonoin mahdollinen combo.

      Jenina RajajärviJenina RajajärviUukausi sitten
    • Tässä pyritäänkin ketoosiin ja liika proteiini estää sen. Ketoosissa energia palaa ensisijaisesti rasvavarastoista. Muutenkin eikö proteiinit lasketa 1-1,5g/rasvaton painokilo.

      SannySannyUukausi sitten
  • Huikee video Eetu!

    Kyllikki •Kyllikki •Uukausi sitten
    • meanwhile täällä, vedän neloskaljaa ja lasagnee tässä kun katon tätä videoo

      sotuur aeeisotuur aeeiUukausi sitten
  • Paistoitko ton pihvin jäisenä? 😱

    Piccoli TesticoliPiccoli TesticoliUukausi sitten
    • mac änt tsiis kuulostaa jännältä, ikinä oo kuullukka semmosesta

      sotuur aeeisotuur aeeiUukausi sitten
  • Voiko tota mct öljyä käyttää paistamisee

    Juusto MarkoJuusto MarkoUukausi sitten
  • Kiitos Yazio vihjeestä, laitanpa kokeiluun. Sama ketoilu itsellä osittain menossa. Alanpa kirjaamaan ruokiani ylös. Pitää tosin katsoa riittääkö pelkkä kalorilaskenta vai pitääkö ottaa tuo Pro versio käyttöön. Ilmainen versio on aika suppea.

    ZeatrZeatr2 kuukautta sitten
  • mac änt tsiis kuulostaa jännältä, ikinä oo kuullukka semmosesta

    MrBanaanipommiMrBanaanipommi2 kuukautta sitten
  • meanwhile täällä, vedän neloskaljaa ja lasagnee tässä kun katon tätä videoo

    MrBanaanipommiMrBanaanipommi2 kuukautta sitten
    • Jos liikut ja muuten aktiivinen elämäntapa nii ei se ruokavalio se pääpointti ole, toki jos oikeesti istuu ne päivät vaan ja askelii tulee se joku alle 10k nii esiin tapaukses se alkaa kyl kertyy 😂 siin vaihees joku dietti/kalorivajeet voi olla vissii hyväks mikää asiantuntia en oo mut äkkii se tollasten diettien lopettamisen jälkeen tulee kilot takasin ennenku huommaakaa, mielummin laihduttaa liikunnalla kun alkaa luopumaan asioista joista tykkää esim. Kalja 😂 Nojoo jollain saattaa se tietokone olla tärkeempi mutta mielummin mä johonkin ravintolaan muutamalle oluelle menen sosiaalisoitummaan uusien ihmisten/ihan vaan kaverienkaa ku yksin kotona tietokoneen ääressä. Mutta kaikilla omat mieltymykset.

      janne vuokkovaarajanne vuokkovaaraUukausi sitten
  • Mikä on nälkä

    HubeHube2 kuukautta sitten
  • Eiks toi mct-öljy ole pelkkää tyydyttynyttä rasvaa?

    koskiirekoskiire2 kuukautta sitten
  • Tää on aina aika huvittava ilmiö miten kaikista kuoriutuu kommenteissa lääkäreitä ja ravitsemustieteen professoreita, jos joku puhuu ruokavaliostaan tai elämäntavoistaan...mut faktahan on se että kaikkien kropat ja elämäntyylit on erilaisia vaikka käytännössä meidän kaikkien pitäisi olla samanlaisia, ja jos jokin toimii toiselle ei se sama välttämättä toimi jollekin toiselle. Mä itse esimerkiksi en syö juurikaan viljoja ja syön muutenkin melko minimaalisesti hiilareita koska ne ei pidä nälkää (verrattuna muihin ravintorikkaampiin vaihtoehtoihin joita voisin syödä niiden sijasta), ne aiheuttaa mulle vatsaongelmia, sekä pahentaa mun ADHD:n oireita. Pyrin myös juurikin pätkäpaastoon koska huomaan että mun ruoansulatus tarvii sen tauon, olo on muuten jotenkin turvonnut ja raskas. Mut eihän tälläsiä ravintosuositukset ota huomioon eikä kukaan muu elä mun kropassa kuin minä, ja siksi haluaisinkin aina läimäyttää ranteelle jokaista joka yrittää mullekin tuputtaa jotain ravitsemusvinkkejä jotka on tasoa ”sun pitää syödä lautasmallin mukaan tai muuten kuolet puutostiloihin” :D Ravintosuositukset on ihan hyvä lähtökohta terveelliselle ruokavaliolle, mutta ei mikään kiveen hakattu ihmeresepti hyvään oloon. Tärkeintä on tarkkailla ja kuunnella omaa kroppaa. Vaikka en itsekään ole mikään absoluuttisen ketodieetin puolesta liputtava, niin en silti kiellä sitä etteikö se toimisi joillekin. Jos kerran esim. nyt vaikka Eetun olo on parempi ja virkeämpi tälläsellä safkalla/makroilla sekä painonpudotus käy kivuttomasti, niin en tiedä miksi niin monet väkisin näissä kommenteissakin tuputtaa mm. hiilareita. Tässä on kyseessä kuitenkin vaan dieetti jolla pudotetaan painoa, ei normaali ruokavalio mitä jatketaan koko loppuelämä. Takaisin ns. normaaliin mennessä makrot ja ruoat näyttää sitten taas eriltä kun tarkoitus on ylläpitää painoa, ei laihduttaa. Jollekin toimivinta ja helpointa on laihduttaa vaan jättämällä päivittäiset taukohuoneen pullat väliin, ja joillekin se on keton kaltaiset ”kyttäysdieetit”. Eetu tekee istumatyötä eikä (tietääkseni) harrasta mitään hikiliikuntaa päivittäin joten tuo kalorimääräkään ei kuulosta musta liian alhaiselta, kroppa kuluttaa yllättävän vähän kaloreita ylläpitäessään kehon toimintoja silloin kun et tee mitään ja tässä on vielä tarkoitus laihtuakin. Mutuilisin että Eetun TDEE on varmaan siinä ~2000kcal hujakoilla sellaisina päivinä milloin ei tule liikuttua mitään sen kummempia, joten päivän miinuskalorit ei ole hälyttävällä tasolla. Ja kuten Eetu videolla taisi sanoakin, niin nämä kaikki määrätkin sitten tietty muuttuu jos on tullut liikuttua enemmän. Mut tsemppiä Eetu, keep up the good work! susta huomaa että kiloja on tippunut, toivon että pääset toukokuun tavoitteeseesi :)

    mentomento2 kuukautta sitten
    • Ravintosuositukset on kuin jäävuoren huippu. Suositukset laaditaan terveelle väestölle, eivätkä ne välttämättä sovellu yksilöiden ravinnonsaannin arviontiin. Suosituksia on kuitenkin hyvä hyödyntää yksilön ravinnonsaannin arvioinnissa, sillä on arvioitu että suositukset soveltuu valtaosalle. Painonhallinnan kannalta mikä vaan pysyvä ratkaisu on parempi kuin erilaiset väliaikaiset dieetit. Jojoilu ei myöskään ole terveellistä. Ja vähähiilihydraattisen ruokavalion pitkäaikaisvaikutuksia ei vielä tunneta kovin hyvin. Ketogeeninen ruokavalio on tässä kohtaa, etenkin yhdistettynä paastoon, tapa päästä kalorivajeeseen. Vajeeseen joka on mahdollisesti hyvinkin suuri, 1400kcal on monen naisen peruskulutus. Vajeen voisi hankkia oikeastaan millä vaan tavalla, mutta moni kokee keton helpoksi sillä rasvat tosiaan pitää nälkää pitkään, toisilla katoaa nälän tunne kokonaan ja ketoaineet voi saada huonon olon sekä 8tunnin aikana on monilla mahdoton mättää ihan hirveästi. Yazio myös tykkää suositella ihan liian pieniä kaloreita, mutta ainakin saa tuloksia. Ja kun kuuntelee etenkin edellisestä aiheeseen liittyvästä videosta mistä lähdettiin, niin hiilihydraatit ei kyllä ollut se suuriin ongelma. Mutta sentään on tarkoitus rikkoa tämä dieetti ja siirtyä vhh malliin, jossa varmasti nousee energiansaanti sekä ruoka monipuolistuu. Toki kukapa meistä ei tykkäisi käyttää aina samoja tuttuja raaka-aineita. Niin ja varpusten lailla lentävä uloste kertoo joko runsaasta nesteen saannista tai isosta määrästä kasviksia. Etenkin jälkimmäistä vähän epäilen, mutta mahdollisia syitä ottaen huomioon sen että keto auttaa ovat esim keliakia tai ibs. Toki myös stressi tai laktoosi-intoleranssi aiheuttaa kyseistä vaivaa. Sekä sitten sinun kommenttiisi viitaten tiettyjen viljojen gluteeni tai fruktaanit voivat olla vatsavaivojen takana, siinä missä viljojen etenkin vehnän on todettu pahentavan ADHD:n oireita Harmikseni en professori vielä ole mutta matkalla ollaan.

      Karoliina IsokorpiKaroliina IsokorpiUukausi sitten
  • Jos haluat hyödyntää pellavansiemenien omega-3 niiden kuitujen lisäksi, kannattaa valita mielummin rouhe 😊

    Linda StenvallLinda Stenvall2 kuukautta sitten
    • Tai ite blendaa siemenet rouheeksi aina sillon kun tarvii , ni paremmin sillon ravintoaineet pysyy "tuoreempana"👍😊

      Sana SeppaSana SeppaUukausi sitten
  • Mulla 30% rasva / 30% proteiini / 40% hitaita hiilareita per ateria. Nyrkkisääntönä ateriaan kämmenenkokoinen ja paksuinen kanan/kalan pala ja siihen rehut. Välipalaksi pähkinöitä joku kymmenkunta kappaletta. Viime marraskuun loppupuolilta tähän aamuun 12.5kg pois painosta. Ja kun puhuit pirteudestä niin mieti, kirjoitan tätä kahdeksan aikoihin aamulla :D Laitoin vaan ruokailutottumukset remonttiin sen kummemin ottamatta paineita asiasta.

    Hannu KanervaHannu Kanerva2 kuukautta sitten
  • IHANA MIES

    maratoonarimaratoonari2 kuukautta sitten
  • Ukko on kyll laihtu sen huomaa kyllä vanhoista mökki vlogeista ja muista vanhoist videoista hyvö eetu mut muista oman mielen mukaan kukaan ei pakota sua kaihtumaan ellet ite haluu sitä ja panosta siihen :)

    RuskiboiiRuskiboii2 kuukautta sitten
  • Itse poistanut kaikki einesruuat, makeat, limut, roskaruuat jne pois listalta. Alkanut tekemään kaikki ruuat itse alusta asti, lisännyt marjoja, kasviksia ja hedelmiä ruokavalioon ja ekan viikon jälkeen noin kilo lähteny pois. Tokalla viikolla lisään kuntoilua siihen oheen.

    KimppaKimppa2 kuukautta sitten
  • Gamer supps on hyvä energiajuoma jos energiajuomaa sattuu haluu juomaan, koska se on keto ystävällistä

    MonsterR4TMonsterR4T2 kuukautta sitten
  • Itse söin ketoosilla siipiä ja kastikkeeksi texaspete/voikastike. Suosittelen kokeilemaan.

    vandaalivandaali2 kuukautta sitten
  • Aamupalavinkki: Kreikkalainen tai turkkilainen jogurtti. Siihen kun heittää sekaan sokerivapaita makutippoja (Esim, Myproteinista) ja pähkinöitä, niin 5/5

    T TT T2 kuukautta sitten
  • Mites noi hedelmät ja marjat? Et ainakaan videolla puhunut niiden käytöstä

    mipsulimipsuli2 kuukautta sitten
    • marjoja voi ketolla syödä maltillisesti, jos mahtuu päivän hiilareihin. hedelmät taas on käytännössä pelkkää nestettä ja sokeria.

      ulliulliUukausi sitten
    • hedelmissä ja marjoissa on sokeria=hiilaria=keto ei toimi

      mestarimestari2 kuukautta sitten
  • 100g protskuu on 400kcal ja 100g rasvaa on sitten se 900kcal. Laihduttamisen kannalta suosittelisin prodepainotteista ruokavaliota.

    Zaize09Zaize092 kuukautta sitten
    • Nälän kannalta :D

      Zaize09Zaize092 kuukautta sitten
  • Tässä kokonaisuudessa kyl hämmentää nyt se, että hyviä rasvoja pitäis suosia, mutta sitten ruuista löytyy mm. turkkilaista jogurttia, kookosmaitoa, kuohukermaa ja cheddaria, jotka kaikki sisältää suurimmaks osaks juurikin kovia rasvoja. Sen lisäksi vielä toi MCT-öljy näköjään tehdään kookoksesta, joten sekin on kovaa rasvaa. Eikö tässä nyt oo vähän jotain ristiriitaa?

    Jalmari SiiliJalmari Siili2 kuukautta sitten
    • Käyppäs lukemassa hieman tietoa tuosta MCT-öljystä tai kapryylihaposta niin tiedät mitä ne on ja mihin käytetään ja mitä ne tekee.

      edezoredezorUukausi sitten
    • Ja itse olen ennemmin vähärasvaisen kasvispainotteisen ruoan kannalla dieetillä, että normi ruokavaliossa.

      Joni KivistöJoni Kivistö2 kuukautta sitten
    • @Kimppa etkö löytänyt mun tässä keskustelussa kysymiä tutkimuksia?

      Joni KivistöJoni Kivistö2 kuukautta sitten
    • @Joni Kivistö eli mielummin jäät vänkäämään siitä mitä olen sanonu kuin antaisit tutkimustuloksia omies sanojesi takaamiseksi... Selvä 😁 käy se noinki. Kumotaan kaikkien muiden sanomiset ilman minkäänlaista todistusta tutkimuksista tms jos mennää vaa oman logiikan mukaisena 😁 samaa taitaa harjoittaa noi amerikkalaisetki.

      KimppaKimppa2 kuukautta sitten
    • @Kimppa Onko vaikka meta-analyysiä jossa on todettu miinuskaloreilla jollekin tulleen 2-tyypin diabetes?

      Joni KivistöJoni Kivistö2 kuukautta sitten
  • Siis saatko ollenkaan hiilaria nyt mistään? Mistä? kuinka paljon?

    Johannes ImmonenJohannes Immonen2 kuukautta sitten
    • Ketogeenisellä ruokavaliolla ei tarvita hiilareita koska kun kroppa on ketoosissa se polttaa hillareiden siasta rasvaa.

      Hanavesi GoblinHanavesi Goblin2 kuukautta sitten
  • Hyvä ja mielenkiintoinen video!

    onni jarvinenonni jarvinen2 kuukautta sitten
  • Itse asiassa tein tänään mac cheeseessiä, ensimmäistä kertaa onnistu todella hyvin kun panostin ihan kunnolla juustoissa.

    JanssoniJanssoni2 kuukautta sitten
  • Itsekin laihdutin pari vuotta sitten vähän reilu 20 kiloa ketodietillä. Toimii!

    HockeyfanHockeyfan2 kuukautta sitten
  • On hyvä muistaa elämäntapamuutosta tehdessä tutkia siihen liittyvät vaarat perinpohjaisesti. Esimerkiksi että tämä Keto-dieetti on hengenvaarallinen diabeetikoille.

    _ herrar_ herrar2 kuukautta sitten
  • Ghettodietti by eeddspeaks

    Michael GrayMichael Gray2 kuukautta sitten
  • Suosittelen lisäämään kevyttä voimaharjoittelua 2-3 krt viikossa👍

    James BaskJames Bask2 kuukautta sitten
    • @James Bask ei mee älä huoli

      -_--_-2 kuukautta sitten
    • Bruh luut poikki😱😱

      James BaskJames Bask2 kuukautta sitten
    • Ei mitää kevyitä. suoraa täysiä !!!

      -_--_-2 kuukautta sitten
  • Uskon että maksa tykkää huonoa pidemmän päälle tuosta rasvan määrästä, vaikka hyviä rasvoja ovatkin

    PupumiesPupumies2 kuukautta sitten
  • Ruokavalio on tärkein ja suurin syy siihen, että normaalipaino pysyy tai, että paino laskee. Ja että pysyt terveenä. Kun proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien saanti on optimaalista, niin, ihminen pysyy terveenä, hoikkana ja energisenä. Eli syömällä oikein. Keskivertoaikuisen rasvan ja proteiinin tarve on n. 60-100 grammaa päivässä. Kasvikunnan tuotteita tulisi syödä 500-1000 grammaa päivässä. Ravinto on yksi olennainen asia, millä pystyy vaikuttamaan rasvanpolttoon. Pääsääntö on, että mitä enemmän syöt hiilihydraatteja, sitä vähemmän rasva palaa. Hiilihydraatit ovat rasvojen lisäksi kehon toinen pääasiallinen energianlähde. Mutta pelkkä hiilihydraattien rajoitus ei riitä vaan ruuan laatu, ravinnesisältö ja myös koko ravintoketju ovat äärimmäisen tärkeitä asioita. Ruoansulatuksessa kaikki hiilihydraatit pilkotaan glukoosiksi ja varastoidaan lihaksiin ja maksaan. Glukoosin varastomuoto lihaksissa ja maksassa on glykogeeni. Kun glykogeenivarastot ovat täynnä, ja lisää glukoosia vaan elimistöön tulee, niin käynnistyy lipogeneesi, jossa glukoosista syntyy rasvaa erityisesti maksassa ja rasvasoluissa. Osa siitä päätyy ja jämähtää varastorasvaksi, eli läskiksi, riippuen elimistön energiataseesta. Liika glukoosi veressä on myrkkyä elimistölle, joten siitä on päästävä eroon tavalla taikka toisella. Elimistön kyky varastoida energiaa glykogeenin muodossa on aika rajallinen, noin vuorokauden tarve, max. Kun hiilihydraatteja ei ole muuttaa glukoosiksi, niin maksa muuttaa rasvaa glukoosiksi ja näinollen rasva palaa eli mitä enemmän syöt hiilihydraatteja sitä vähemmän laihdut. Hiilihydraattimäärän tulee olla alle tietyn rajan, jolloin elimistö alkaa käyttämään rasvaa pääasiallisena polttoaineenaan. Hiilihydraatit stimuloivat insuliinin tuotantoa. Ilman insuliinia ihminen ei liho. Mutta, jos ravinto sisältää liikaa hiilihydraattia, niin ihminen lihoo ja saa metabolisia häiriöitä. Mutta, jos hiilihydraattia vähennetään riittävästi, niin insuliinin tuotanto normalisoituu ja ihminen laihtuu. Oikea hiilihydraattien määrä ruokavaliossa riippuu terveydentilastasi, mahdollisesta painonpudotustarpeesta sekä fyysisestä aktiivisuustasostasi. Sokereissa hiilihydraattia on 100%, viljoissa 70% ja muissa kasvikunnan tuotteissa alle 15%. Siitä voi jokainen laskea, mitä suuhunsa lappaa, jos mieli pysyä terveenä. Jotta ihminen voisi polttaa omia rasvavarastoja, tarvitaan lipaasi -nimistä entsyymiä. Lipaasi vapauttaa rasvan rasvasolusta. Insuliini ehkäisee lipaasiin toiminnan. Kun lipaasi ei toimi, niin lihominen jatkuu. Ratkaisu on yksinkertainen. Vähähiilihydraattien ruokavalio laskee insuliinitasoja ja aktivoi lipaasin, jolloin varastorasva siirtyy kierrätykseen ja energialähteeksi. Lisätkää liikuntaa asteittain kunnes päivittäisestä liikunnasta tulee elämäntapa (muistakaa erityisesti hyötyliikunta). Liikunta on se voima, joka pitää kehon kunnossa. Kaikki liikuntamuodot kelpaavat. Etsiytykää sellaisten liikuntalajien pariin jotka todella kiinnostavat. Pääasia, että nousette sieltä sohvalta. Muista myös riittävä lepo, uni ja rentoutuminen.

    iwalk USiwalk US2 kuukautta sitten
    • @Joni Kivistö Ei ole. Rasvaa toki palaa ketolla enemmän, mutta se rasva mitä poltetaan on sitä juuri syötyä rasvaa. Ketot ja muut vaihtoehtodietit perustuu kaikki samaan ajatukseen - syö alle kulutuksen. Tossa iwalk US:n kommentissa ois kyllä niin paljon korjattavaa. 60-100g prot on tosi niukka, kaukana optimaalisesta. Hiilihydraattien suhde laihtumiseen on aivan tieteen vastaista, jnejnejne. Tekis vaan mieli repiä viimesetkin (kaljuuntuvat) hiukset päästä, kun lukee näitä kommentteja. Ravinto- ja liikuntatieteeseen liittyy niin valtavasti myyttejä joita edelleenkin viljellään eteenpäin aikakaudella, jossa kaikkien saatavilla on viimeaikasia meta-analyysejä, tai jossa yhdellä googletuksella saadaan 99% väärinkäsityksiin vastauksia.

      cs16Tacticscs16Tactics2 kuukautta sitten
    • Ei jaksa lukee

      torvelitorveli2 kuukautta sitten
    • Onko yhdessäkään vertaisarvioidussa tutkimuksessa todettu, että rasva palaisi tehokkaammin dieetillä ketoosiruokavaliolla, verrattuna vähärasvaiseen ruokavalioon jossa on paljon hiilihydraatteja?

      Joni KivistöJoni Kivistö2 kuukautta sitten
  • Hyvä kun oot löytänyt tän, meille lobataan kokoajan VILJAA BERUNAA SOKERIA HIILARIA ja väitetään että rasva ois epäterveellistä, mutta tässä taas yksi hyvä esimerkki siitä että hiilarit ei kuulu ihmiselle liikaa

    iwalk USiwalk US2 kuukautta sitten
    • Okinawalla ei taidettiin joskus 50-luvulla syödä keskimäärin n. 80% hiilihydraattia. Ei tainnut olla sydän- ja verisuonitaudit ja syövät yleisiä

      Joni KivistöJoni Kivistö2 kuukautta sitten
    • Jep. Hiilarit eivät ole ihmiselle välttämättömiä kuten jotkut amino- ja rasvahapot. Joissain hiilarin lähteissä on toki hyviä vitamiineja.

      JPIQQGJPIQQG2 kuukautta sitten
  • On se helppoa käyttää aikaa tommoseen kun et käy ns. "oikeissa töissä"

    BoooBooo2 kuukautta sitten
    • mitävittua ny taas :D

      Kissa PutkessaKissa PutkessaUukausi sitten
    • Oot muuten ihan oikeassa, en tiedä miten jaksaisin ylläpitää tätä elämäntyyliä jos olisin työssä joka edellyttäisi vaikka 8-16 rytmiä poissa kotoa. Siksi monilla tää kaatuukin siihen, ettei ole valmistellut aterioita ja työpaikalla on huonot vaihtoehdot ylläpitää tätä ruokavaliota.

      eeddspeakseeddspeaks2 kuukautta sitten
  • ei sitä proteiinia liikaa tuu syötyä,et vaa liiku tarpeeks et se muuttus lihakseks

    FamilymannFamilymann2 kuukautta sitten
    • @Karoliina Isokorpi se proteiini ei muutu glukoosiks jos lihaksil tekee jotain ja sen pakottaa muuttumaan lihakseks... Jos eetu haluais rakentaa lihasta nii sille määräis pt 150+ g proteiinia päiväs(ja nyt se syö reilusti alle 100) tuo oli vaa mun pointti

      FamilymannFamilymannUukausi sitten
    • Olisikin niin helppoa että proteiini vaan muuttuu lihakseksi kun liikkuu. Ketogeenisessä ruokavaliossa on se vika että liika proteiini muuttu glukoosiksi ja menee siis aivoille ravinnoksi. Ihan loputtomiin aivot ei sitä tarvi ja sillon meillä on liikaa glukoosia sitä glukoosia jota koko dieetin idea on välttää.

      Karoliina IsokorpiKaroliina IsokorpiUukausi sitten
    • Liikkuminen on kyl yks hyvä tapa. Ja oon niin monen eri henkilön dieettivaihtoehtoja katellu, että ollaa kyllä valmiita muuttamaan paljonkin sitä ruokailutapoja, mutta ollaa sit kuitenkin iha tosi laiskoja sit lisäämään liikuntaa. Kun just liikuntaa pitäis lisätä jos haluu kuntoon ja tiputtaa painoa. En tajua.

      KimppaKimppa2 kuukautta sitten
  • Hyvä Eetu! 👌

    Tommi KatainenTommi Katainen2 kuukautta sitten
  • Protskut ja kalorit on kyl aika alhaset. Mut kukin tyylillää.

    HYNYHYNY2 kuukautta sitten
  • KokkiSpeaks

    Jose TolppalaJose Tolppala2 kuukautta sitten
  • Liikaa proteiinia on melkein mahdotonta syödä ja jos se muuttuu rasvaksi, niin se ei johdu proteiinista vaan siintä että syöt enemmän kuin kulutat

    E HE H2 kuukautta sitten
    • Se puhu ketodieetistä, siinä liika proteiini on haitaks

      1 21 22 kuukautta sitten
  • Eikös tuo ole aika epäterveellistä suolistolle tai jotain vastaavaa

    jaa jaajaa jaa2 kuukautta sitten
    • Täysjyväviljat on terveellisiä

      Joni KivistöJoni Kivistö2 kuukautta sitten
    • @jaa jaa niin vaikuttaa positiivisesti en mä sitä kiellä, ja jos videon katoit ni siinä eetu mainitsee pari hyvää kuitujen lähdettä mutta jos ei nuo riitä ni lähes mikä tahansa vihannes on tosi hyvä lähde

      iwalk USiwalk US2 kuukautta sitten
    • @iwalk US ainqkin suoliston bakteereihin vaikuttaa jq kuitujq tuskin saa tarpeeksi

      jaa jaajaa jaa2 kuukautta sitten
    • Päinvastoin

      iwalk USiwalk US2 kuukautta sitten
    • @Green_Touko123 voit googlata ketto dietistä lisää mutta eikö kqnnattais lopettaa maidon juontikin koska jotkut ovat allergisia maidolle?

      jaa jaajaa jaa2 kuukautta sitten
  • Jos haluaa laihtua ei tarvitse mitään kyseenalaista keto-diettiä vaan syö vähemmän kuin kulutat..

    putin69putin692 kuukautta sitten
    • @Kimppa Painonpudotuksessa ja painonhallinnassa ruokavalio on melkeimpä tärkeempää, kun liikunnan lisääminen koska itessään se, että syöt oikeesti terveellisesti ja jätät prosessoidut ruuat ja sokerit pois tiputtaa painoo paljon!

      emilia asmremilia asmr29 päivää sitten
    • @eeddspeaks eikö tossaki kohdin esim myslijogurtin korvaaminen esim puurolla ois ollu jo helpompi vaihtoehto? Tuo "pikkunälkään" kebabin tilauskin tuntuu ainaki itselle hieman oudolta varsinki noin yömyöhään jos menee vielä melkein heti nukkumaan sen jälkeen. Vatsa ei ehdi sulattaa sitä ja meet täydellä masulla nukkumaan. Rytmittäminen on joo hyvä jokaisessa ruokailussa, mutta myös samalla, että lisää liikuntaakin. Tuntuu turhalta vetää diettikuuria jos ei kuitenkaa lisää liikuntaa millään lailla. En ole varma ootko lisännyt, koska et ole siitä maininnu mitää videoillas, koska ne on keskittynyt vain ruokaan, eikä myös siihen, mitä siellä taustalla tehdään (kuntoilu, nukkumisen laatu, askelten määrät vuorokaudessa jne)

      KimppaKimppa2 kuukautta sitten
    • Tähänhän se perustuu, syö vähemmän kuin kulutat. Se on nyrkkisääntö. Ilman tätä vaivaannuttavaa makrojen laskeskelua en olis todellisuudessa ymmärtänyt sitä, että miten päin helvettiä oon elämässäni syöny. Sitä kuvittelee 300g "pikkukupin" jogurttia aamulla myslin kera olevan hyvä aamiainen, mut kun tajuat kattoa sen ravintoarvoja nii alat hahmottaa miten oot kelannu sun ruokavalion vähän vinoon. Ei jogurtissa mitään pahaa ole, kohtuudella kaikkea, mut tää on yks esimerkki. Sama juttu kun oon pikkunälkään vanhasta tottumuksesta saattanu tilata kebabin ja kello on jo 23:00, siinä sitte 1000 kalorin iltapalaa myöhemmin painelet petiin nii lienee sanomattakin selvää missä mennään pieleen. Mulla tää dieetti on omalla "ankaruudellaan" vaan avannu mun silmät siitä, että miten mun pitäisi ottaa huomioon se ruokavalio ja ylipäätään säännöllinen rytmi syömisessä. Joillekin se on selvää heti kun siitä ekan kerran lukee jostain, mun piti vaan se oppia tätä kautta. Mulla tietty on myös tota ylimäärästä tossa vyötäröllä aika paljon mistä tiputtaa, jonka takia tässä ollaan (koska tää keto toimii mulla).

      eeddspeakseeddspeaks2 kuukautta sitten
    • Antaa kukin tekee tavallaan

      PiisamirottaPiisamirotta2 kuukautta sitten
    • @putin69 jep tällänen makrojen laskeminen ja purkkien skannaus ihan älytöntä :D

      live love yeezylive love yeezy2 kuukautta sitten
  • Ooh, tämä inspaa minua aloittamaan taas 16/8 menetelmän. Olen tässä repsahtanut syömään mitä sattuu. On mulla lassaka-ainekset kaapissa. Ajattelin tehdä pakastimeen setin. Pasta on suurta herkkua, onneksi siihenkin löytyy vhh-vaihtoehto.

    sembalosembalo2 kuukautta sitten
  • 1400 kcal päivässä kuulostaa niukalta, kuvittelisin että sun pelkkä BMR on tuota lukemaa korkeampi?

    EcclesiaEcclesia2 kuukautta sitten
    • @eeddspeaks En tiedä rasvanpoltto tavoitteitasi kuinka paljon pitää vielä polttaa vai pitääkö, mutta huomaat tod.näk. pian että tuolla kalorimäärällä keho ei polta enään rasvaa koska se on tottunut selviytymään noilla kaloreilla (aineenvaihdunta hidastuu) ja nuista kalorimääristä on kyllä nihkeä mennä pudottamaan.

      Hjj HlhjHjj HlhjUukausi sitten
    • @eeddspeaks ei vantaalla ole kovia pakkasia

      HugewowHugewowUukausi sitten
    • Ja tässä tapauksessa se 1400kcal on syy laihtumiseen ja keto vain keino päästä kalorivajeeseen. Luulin tätä lähinnä naisten ongelmaksi, että luullaan pienten kalorien olevan avain onneen. 1400kcal on aika varmasti jo alle lepokulutuksen (vertaan siihen että olen nuorempi, pienempi ja nainen ja oma lepokulutukseni on yli tuon) ja voi aikanaan tuoda haittaa mukanaan. Tästä syystä opiskelen alaa ja haluan joskus valmistua jotta voin auttaa ihmisiä. On raastavaa katsella mitä toiset tekee kropalleen.

      Karoliina IsokorpiKaroliina Isokorpi2 kuukautta sitten
    • Eetulla on ollut 10v ajan vararavinnot jota se polttaa tolla pois.

      TheAbreeTheAbree2 kuukautta sitten
    • 1 500-1 600 tienoilla se normaalisti pyörii, ota huomioon että kävelen päivässä kovilla pakkasilla max 2k askelia koirien kanssa ja muuten istun vaan koneen ääressä. Heti jos päivässä alkaa mun kohdalla tapahtumaan, huomioin sen heti syömisessäni.

      eeddspeakseeddspeaks2 kuukautta sitten
  • Tykkääks niinku oikeesti tollasest safkast miten täytyt

    Bolime KuracBolime Kurac2 kuukautta sitten
    • @eeddspeaks Eikö ole parempi syödä mäkissä ja hesessä tai siipiä jokapäivä

      Bolime KuracBolime KuracUukausi sitten
    • Ei varmasti kaikki tykkää, mulla ei ongelmaa. Ruoka maistuu eri tavalla paremmalta kun oppii syömään sitä pienempiä annoksia ja nautiskellen sen iän ikuisen hotkimisen sijaan.

      eeddspeakseeddspeaks2 kuukautta sitten
  • Hjello

    UkkoUkko2 kuukautta sitten
  • Miks sitä rasvaa pitää pakottaa joka ruokaan niin paljon että tulee korvista ulos. En oo mikään asiantuntija joten voin olla ihan kuutamolla tosiaan

    Riku sRiku s2 kuukautta sitten
    • @eeddspeaks Aaa okei

      Riku sRiku s2 kuukautta sitten
    • Se rasva toimii sun polttoaineena tällä dieetillä, kun elimistö menee ketoosiin hiilarien vähyyden takia se alkaa käyttämään rasvaa polttoaineena. Siihen se painon pudotus tässä perustuu.

      eeddspeakseeddspeaks2 kuukautta sitten
    • Miks sitä hiilaria pitää pakottaa?

      iwalk USiwalk US2 kuukautta sitten
    • googleta ketoosi

      live love yeezylive love yeezy2 kuukautta sitten
  • Ketospeaks :D

    Matias ValtteriMatias Valtteri2 kuukautta sitten
  • minä käsisipsipussis ja ed vieres 69 likeejän kattomas tätä videoo:DD

    VäpäVäpä2 kuukautta sitten
    • @eeddspeaks Samoin

      VäpäVäpä2 kuukautta sitten
    • Saa sitä nautiskella. :D Hauskaa viikonloppua!

      eeddspeakseeddspeaks2 kuukautta sitten
  • Voisit vaan laihduttaa syömällä vähemmän mitä kulutat. Ei tarvii sitten säätää noiden ruokien kanssa.

    SuloSulo2 kuukautta sitten
    • Jotkut haluu mennä laiskemman version kautta maaliin :D Siinä vaiheessa jos joku dietilläolija valittaa, että ei jaksa mennä esim kävelylenkkiä tms tekemää, mutta jaksaa kuitenkin tehä jotain diettiruokia, niin aina pitäisi löytyä aikaa myös liikunnalle, jos ei, niin sitten muutat aikataulujasi paremmaksi.

      KimppaKimppa2 kuukautta sitten
    • @HYNY tämä.

      SuloSulo2 kuukautta sitten
    • @Sulo Jep. Harvat jatkaa ketoa loppuelämänsä ajan. Noin joutuu helposti diettien kierteeseen joka ei oo millään tavalla terveellistä.

      HYNYHYNY2 kuukautta sitten
    • @En Tiiä tää oli vaa liioteltu esimerkki jos oikeasti on vaikeaa laihtuminen, mut normaalille ihmiselle riittää että kuluttaa 500 kaloria enemmän kun syö. Ja tää ketodieetti on siitä huono, että paino tulee takas tosi helposti.

      SuloSulo2 kuukautta sitten
    • @Sulo no siihen joutuu tekee paljon töitään jos 5000 kaloria päiväs kuluttaa eikä se missään nimessä kannattais

      En TiiäEn Tiiä2 kuukautta sitten
  • Onneksi ei tarvi laihduttaa 🤣🤣🤣

    Emil PelaajaEmil Pelaaja2 kuukautta sitten
    • @-_- alipainoa ihan vitusti

      Emil PelaajaEmil Pelaaja2 kuukautta sitten
    • @Karhu MIKSI

      -_--_-2 kuukautta sitten
    • @Karhu totta

      Emil PelaajaEmil Pelaaja2 kuukautta sitten
    • Pitäs lihottaa

      KarhuKarhu2 kuukautta sitten
  • Hieno homma ja onnea laihtumisesta! Itse en pystyisi KETO-Dieettiin, sillä hiilihydraatteja on yksinkertaisesti SAATAVA!

    OnionWarriorOnionWarrior2 kuukautta sitten
  • Turhaa sähläämistä kaikki nää ihme dieetti hössötykset

    CoinsCoins2 kuukautta sitten
    • :D noo se on tietysti jokasen oma asia, mulle se tuntu antaneen uuden elämän ku herää virkeenä ja parempivointisena. Unohtamatta yli 20kg kevyempänä.

      eeddspeakseeddspeaks2 kuukautta sitten
  • Nais

    Moro SamppiMoro Samppi2 kuukautta sitten
    • Ia

      BiltemaMotorWorksBiltemaMotorWorks2 kuukautta sitten
  • eddspeaks

    tattutattu2 kuukautta sitten
  • Miten menee?

    BiltemaMotorWorksBiltemaMotorWorks2 kuukautta sitten
  • Moi

    Elian VarpulaElian Varpula2 kuukautta sitten
  • Oon 4 katsoja

    Mr. EetuxMr. Eetux2 kuukautta sitten
  • Ajoisss

    _JuStSe__JuStSe_2 kuukautta sitten
  • Eks

    Oliver KinnunenOliver Kinnunen2 kuukautta sitten
FIboth